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【4か月で8キロ減量!】ダイエットと成功法則に共通な〇〇力!?

2020.09.04
【4か月で8キロ減量!】ダイエットと成功法則に共通な〇〇力!?

私は、4ヶ月で8kg痩せました。



周りからもよく

「木村さん痩せましたね」

と声をかけられます。



8kgというと500mlのペットボトル16本分

ですよね。

4ヶ月で16本分体から出て行ったんので

かなり軽くなりました。



しかも不健康にでなく

健康的に痩せたつもりです。



今回の記事では、

 

【4か月で8キロ減量!】ダイエットと成功法則に共通な〇〇力!?

についてお話しをしていきます。

 

私がどのような方法でダイエットしたのか?

これから詳しく解説しますので、

是非最後までご覧ください。



▼動画でご覧になりたい方はコチラから▼ 

https://www.youtube.com/watch?v=DaAMcJxlO1c



【4か月で8キロ減量!】ダイエットと成功法則に共通な〇〇力!?



冒頭で

【4か月で8キロ減量!】ダイエットと成功法則に共通な〇〇力!?

というお話しをしました。



なぜダイエットを始めたかというと

今年の2月に生涯最高体重に

なってしまったからなんです(笑)



まあ70kgなんですけど

いつも65kg、68kgとか60kg台だったのが

体重計乗ったら「えっ、、、」

70kgに到達してたんです(笑)



木村にとっては、

初めて70kgを超えたので

すごいショックでした。



健康にも悪いと思い一念発起し、

「ダイエットしよう」と決断しました。



私がどんなダイエットをしたか?

 

ダイエットで大事なのは、

・運動

・睡眠

・食事



この中で一番ヒットしたのが「運動」です。



HIIT(ヒット)という言葉があります。



HIITとは、

High Intensity Interval Training

の略です。



High Intensity=負荷の高い、激し運動

それをInterval(間隔をあけて)で

繰り返すというものなんです。

激しいといっても20秒とかでいいんです。



20秒激しい運動

10秒休む

 

これを繰り返しやります。



これは、家でも出来るトレーニングです。



スクワットや腕立て伏せ

なんでもいいんです。



このHIITは、最新のトレーニング方法です。



キャッチコピーは、

「60分のジョギングより4分のHIIT」

4分のHIITの方がずっと効果が出るそうです。



高負荷のものを繰り返しやると体が

「アフターバーン効果」

といって

トレーニングの時に

カロリーを燃焼するのだけじゃなくて、

トレーニング後に座って本を読んでても

体中が脂肪や糖分などを

どんどん消化、減少する効果が続きます。



1ヶ月で2kgのペースで

体重が落ちて行ったので

実感がありました。

 

私の場合は、スクワットや腹筋を

急ピッチで行い心拍数を上げていきました。



筋トレとは、少し違います。

筋トレは、かなり重いものをやりますよね。

それよりも早いペースで行います。



10秒休んでまた次のトレーニング

それを4分、5分。

長い場合は、たまに10分とかやりました。



そういうのを1日1回。

私の場合は、

1日2回でしたがそれでもたった10分です。



それで効果あるのかなと思ったんですが

効果あったんです。

体も引き締まってきました。



1日5分、10分の時間があれば

誰でも出来ます。



外出自粛期間中だったので

それ以外は、本を読んだり映画を見たり、

ちょっとパソコンしたり、

動かなくても4ヶ月で8kg減ったんです。



後半の方は、

外出出来るようになったので

ランニングもしましたけどね。



次は、睡眠です。

 

睡眠は、できるだけ体のサイクルに

合わせるのがいいです。



ホルモンバランスとか

ホルモンが出るときに休んでいるほうがいい

とかあるそうです。



睡眠は、22時、23時に寝るのが一番いいらしいです。

これやる前は、1時とか1時半まで起きてたんです。



だんだん体のバランスが良くなって、

その分、早く目が覚めるし、

朝に目覚めると気持ちいいんです。



早寝早起きは、健康にも良いですが

ダイエットにも効果があります。



次は、食事です。

 

今、流行ってますが

「糖質ダイエット」

 

ただ糖質制限ダイエットは、しませんでした。



朝は、

・豆乳

・果物

・ヨーグルト

・野菜

 

パンとか糖質は、食べないですね。



昼は、

・ごはん(茶碗1杯)

・健康的なおかず



夜は、

・ごはんは食べないでおかずだけ



3食ちゃんと食べてます。

よく食べる量減らしたり

3食削る人いますよね?

1食削るとか?

それは、健康に良くないと思います。

コツは、ゆっくり食べることです。

急いで食べると満腹感が脳に届く前に

どんどん食べてしまいます。



でもゆっくり食べると

食べてる間に脳へ満腹感が

伝わるのでお腹が満たされていきます。



それにゆっくり食べると消化にいいので

胃腸の働きがすごい良くなります。



このHIITのダイエットをして

精神的にも体的にも辛いという

実感がなく健康的に痩せられました。



以上3つの効果的なダイエット方法を

解説してきました。



そしてあと一つ大事なものがあります。



それは、

「ストレス」です。



よく「ストレス太り」って言いますよね?

本を読んで知りましたが

ストレスがあるとダイエットしにくいようです。



私の会社員時代もそうでした。

仕事がすごく大変できつくて、

悩みも多いし、

その頃は、結構太ってたというか

むくんでました。



今は、卒サラしてストレスは、ありません。

それも効果が高かったと思います。



ストレスが無かったのも

スムーズにダイエットできた

一つの理由かと思います。



ストレスは、難しいかも知れませんが

その前の運動、睡眠、食事は、

誰にでも出来ると思います。



「ジムに行く時間がない」

「何していいかわからない」

とかありますけど

このHIITは、おすすめです。



今回のダイエットで改めて

感じたことがあります。



それは、継続力。



継続力は、大事です。



ダイエットじゃなくて

何かを成し遂げるとか

何か自分で資格取るとか

ビジネスで成功するとか

何でも継続力は、大事なんだと

改めて思いました。



まとめ



今回の記事では、

【4か月で8キロ減量!】ダイエットと成功法則に共通な〇〇力!?

という内容でお話をしました。




今回、ダイエットを続けられたのは、

「見える化」がモチベーションに

つながりました。



例えば見えるところに

「目標体重62kg」

と書いておくのも見える化です。

あとは、「絶対〇〇大学合格」とか



今回、私がやったのは、

「電子体重計」



乗るだけで

・体脂肪率

・骨の骨密度

・筋肉量

・BMI

20数項目計測して出してくれるんです。

しかもスマホで

毎日乗ると毎日記録して

グラフに出るんです。



「今日は、〇〇グラム減った」

「体脂肪率0.2下がった」

とかっていうのを

毎日チェックできるんです。



ダイエットにも共通することですが

何事においても継続することが成功法則です。



全てにおいて継続力が大事です。



健康のための継続が出来なければ

何やっても出来ません。



ダイエットは、

それほど難しいものではありません。

やるかやらないか



私は4ヶ月で-8kgですけど

1ヶ月で500gでもペットボトル1本分でも

減らしていけばいいと思います。



これから

「何かを成し遂げたい」

「新しいことをやりたい」

「卒サラして自分の自由な時間を持ちたい」

という方は、

その前にダイエットをやってみて

自分に継続力があるかどうか

確認するのもいいと思います。



出来なかったらまずそれを

やることだと思います。



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